MÁM  NA  SVOU HMOTNOSTNÍ KATEGORII  NADVÁHU ASI 3 kg, KTEROU PAK PRACNĚ SHAZUJI A STOJÍ MNE TO MNOHO SIL PRO ZÁPAS.

Box je sport zvláštní na tom, že většina borců je prakticky bez podkožního tuku a stejně ještě před zápasem musí 2-3kg shazovat. Tato korekce hmotnosti, kdy se již nejedná o spalování tuku, bývá nejčastěji prováděna dehydratací, tedy radikálním omezením příjmu tekutin v posledních 36 hodinách před vážením. Že tento postup není zdraví prospěšný a velmi ubírá sil, je nabíledni (zahušťuje krev, přetěžuje ledviny).
Další častou metodou důsledné omezení příjmu stravy (zejména sacharidů) v posledním týdnu dnech před vážením. Tato metoda je docela nepříjemná, protože dochází k rozpadu tělesných bílkovin a následnému překyselení organismu. Tedy opět úbytek fyzických i duševních sil, kde na konci cesty navíc je vyčerpávající zápas. Důležité je si uvědomit, že ani mozku se nedostává energie, kterou musí brát pouze z glukózy. Závodník je pak nesoustředěný, neklidný, nervózní a místo vítězství vidí před sebou pouze vrchovaté talíře oblíbeného jídla.
Existuje ale ještě jedna metoda, která dlouhodobě upravuje tělesnou hmotnost tak, aby závodník mohl jít do zápasu plný sil a s maximálním soustředěním. Tato metoda je dlouhodobější, ale účinná. Spočívá ve vyváženém pitném režimu (ani moc a ani málo), sladěném minerálním zásobení (lehká převaha solí draslíku a hořčíku nad sodíkem), dlouhodobě poloprázdným žaludkem (jez do polosyta, ale častěji) a pak v každodenním tréninku tzv. nalačno. Tento poslední bod je zřejmě nejdůležitější, neboť jeho striktní aplikace přináší netušené výsledky.
V čem spočívají výhody tréninku místo snídaně?
 a) Člověk se rychleji nastartuje do nového dne – dochází k rychlé výměně plynných složek v krvi, noční vysoká hladina CO2 se odbourá a ospalost ustupuje.
 b) Hned od rána se roztočí metabolický setrvačník, který spaluje kalorie i v době odpočinku minimálně 2x účinněji, než je běžné a to až do pozdních odpoledních hodin.
 c) Trénink nalačno pěstuje sebekázeň, nezbytnou pro vrcholový sport i běžný osobní a pracovní život.
 d) Při běhu po ránu s prázdným žaludkem dochází k masáži střev a lepšímu vyprázdnění po doběhu.
 e) Zvyšuje se celková odolnost organismu (imunita), jeho otužilost vůči teplotním rozsahům do plusu i mínusu.
 f) Organismus se rychleji adaptuje na nepříznivé podmínky, vznikající zátěží, tedy zvládá vyšší hladiny laktátu a rychleji odbourává další metabolity, vzniklé zátěží.

Trénink nalačno je dobré praktikovat každý den bez ohledu na dny volna. Jen tehdy se projeví jeho blahodárné účinky. Jde o dlouhodobý, ale prověřený a účinný postup. Osobně doporučuji běh v tempu, střídaný třemi až čtyřmi sprinty na cca 200m. Celková doba asi 30 minut. Za tu dobu lze zvládnout okolo 5-6km. Nutností je pak doplnění tekutin a jídlo až za 60 minut po ukončení ranního tréninku.

Závěrem lze říci, že je vždy lepší upravit tělesnou hmotnost vyšší tělesnou aktivitou bez nutnosti dramaticky omezovat stravu, než jít do zápasu sice s naplněným žaludkem (po vážení se lze lehce najíst), ale s prázdnými svaly, kde se živiny ještě neměly šanci dostat.